Tre mesi per costruire forza, massa e definizione direttamente da casa.
Il Home Gym – 3 Mesi è un programma completo e progressivo, pensato per chi vuole allenarsi con serietà e metodo utilizzando la propria attrezzatura domestica. Un percorso strutturato in blocchi mensili che ti guida dalla fase di volume alla fase di intensità, per un risultato solido, estetico e funzionale.
Struttura del programma
Il percorso dura 12 settimane e prevede 3 allenamenti a settimana con una suddivisione Push / Pull / Legs.
Ogni seduta dura 50–60 minuti e alterna esercizi multiarticolari, isolamento e core training.
- Mese 1: focus su tecnica e volume base
- Mese 2: incremento della forza e stimolo ipertrofico
- Mese 3: intensità e definizione, con superserie e recuperi ridotti
Metodo ADP Training
Il programma segue un approccio progressivo: carichi crescenti, tempi di recupero variabili e cicli di stimolo-controllo per evitare plateau. È adatto sia a chi ha una base di allenamento, sia a chi vuole una guida completa per ottimizzare i propri risultati in home gym. Ogni esercizio è spiegato e calibrato per garantire equilibrio tra forza, performance e sicurezza.
Risultati e obiettivi
Dopo 3 mesi otterrai un miglioramento visibile della massa magra, maggiore forza funzionale e un corpo più tonico e definito. Il Home Gym – 3 Mesi ti permette di allenarti in libertà, ma con la precisione di una programmazione professionale. Un percorso ideale per chi vuole sentirsi guidato, anche da casa, verso una forma fisica completa.
La tua palestra, a casa
Non serve una sala pesi per allenarti come un professionista.
Con Home Gym – 3 Mesi hai una guida chiara, progressiva e orientata ai risultati, perfetta per costruire il corpo che desideri direttamente dal tuo spazio personale.